1. Wymienić w programie ten chleb na jakiś inny bo ten jest źle wpisany, każdy chleb razowy ma około 220-260kalorii na 100g. 2. Usunąć z rozpiski wodę/herbatę/warzywa bo nie mają kalorii i nie ma po co ich wpisywać, ile masz ich spożywać i jak często to poczytaj osobno. 3. Jeżeli kupujesz ryż tak jak większość czyli w torebkach to daj torebkę [...]
za mało zdrowych tłuszczy za dużo mleka w posiłku po treningowym za mało białka przed treningiem jakieś złożone węglowodany np. kasz gryczana, ryż brązowy i gdzie są warzywa !!!!!!!!!!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Na śniadanie daj chociaż owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. chleb razowy + kurczak do szkoły idealnie 3. Dodaj pierś + warzywa 4. Dodaj warzyw 5. Ten posiłek przenieś na godzinę 21-22, w miejsce tego wstaw ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 6. Daj tutaj posiłek numer 5 7. Gainera pij od razu po treningu, nie na noc
Mięso możesz robić na kilka dni i trzymać w lodówce/zamrażarce Kaszę/ryż/makaron i warzywa czy co tam masz w diecie jako źródło ww na obiad możesz ugotować rano-w międzyczasie jedzenia śniadania albo jeszcze wieczorem poprzedniego dnia I nie ma problemu;-) A jak już jesz w tych restauracjach to unikaj tych zawiesistych sosów,w których nie [...]
Zamiast oliwy w jednym posiłku dałbym np. orzechy W pierwszym posiłku brak białka. Jak dasz rade to jeszcze jakieś warzywo Drugi posiłek całkowicie do wymiany - nie masz tam białka i warzyw. Trzeci posiłek ok, ale wiadomo zamiast chleba lepsza byłaby kasza/ makaron. Warzywa!! pełnoziarnisty/durum ( o ryżu nie piszę bo wiem że się nim już [...]
He, he, he... Dokladnie takie same tylko ilosci zdecydowanie mniejsze. BTW: Ograniczalbym nabial (jogurty, mleko) w porze popoludniowej, podobnie owoce. Makaron i ryz nierozgotowany (na lekko twardo). Akcent na warzywa.
Malo tluszczy, dortzuc oliwe i omega3, rano daj owsiane i dorzuc orzechy i twarog, ryz bialy zamien na brazowy i daj warzywa Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-04-02 13:34:34
[...] inaczej ma sie to do gotowanych. W moich posilkach nic odkrywczego, rano owsianka i bialy ser, pozniej duza kanapka z warzywami z ciemnego pieczywa i wedlina, pozniej ryz/kasza mieso, warzywa, pozniej powtorka wczesniejszego, pozniej odzywka bialkowa, pozniej cos w domu na podobienstwo obiadu, przed snem odzywka bialkowa. W dni treningowe [...]
razowiec może być. zamiast wędlin pokrój sobie mieso które sam ugotujesz/upieczesz, etc.. Możesz zrobić paste jajeczną. do szkoły tez możesz zabrać pojemnik na zywnosc, a w nim np. kasze, ryz, makaron+ mieso, warzywa, owoce, etc
Banan naprzykład Nie jedz miodu .... Miód jest dobry jako dodatek do ciast lub wypieków. Od razu po treningu wypij Gainer, a po 30 min Białko, to jest Jedna z opcji.. jeśli chodzi o owoce to nienależy przesadzać z nimi bo posiadają duży wskaźnik IG. Lepszy będzie ryż + tuńczyk + warzywa. Pozdro. Zmieniony przez - peps19 w dniu 2006-09-17 13:41:46
PANOWIE PO 1 WYSZUKIWARKA!!!!!JA ODP TAK! pRZED TRENINGIEM DUZO WEGLI(ZLOZONE)+BIALKO+OPTYMALNA ILOSC ZDROWYCH TLUSZCE!pRZYKLAD:MAKARON RAZOWY+TWARÓG POLANY OLIWA Z OLIWEK+MISECZKA Z WARZYWAMI ZA OK 2H TRENING PO TRENINGU OD RAZU PO WEGLE PROSTE I TERAZ TAK: NAJLEPSZE CARBO!!!NA 2 MIEJSCU GLUKOZA NASTEPNIE DOPIERO EWENTULANOSC JAK NEI AM SIE [...]
Rozumiem, każdemu się zdarza Odnosnie diety wiecej warzyw(pomidory, brokuły), 20 minut po treningu Carbo lub wafle ryżowe z miodem, 45 minut po treningu ryż i piers, kolacja bez chleba(ser biały, oliwa, warzywa i bedzie optymalnie). Dodaj tran 5 ml rano i na noc
Tak dla potwierdzenia: Czyli mogę sobie bezproblemowo zjeść np. 10min po HIICIE posiłek , na który składają się pierś z indyka, warzywa, oliwa z oliwek i ryż brązowy? Zmieniony przez - wielki_al w dniu 2007-03-08 21:46:15
Jeśli chodzi o diete, to różnie u mnie to wygląda. Staram się jeść co 3-4. Na obiad przeważnie rybka lub kurczak + warzywa + ryż. Gainer po to, aby przybrać trochę bez tłuszczowej masy :) może coś polecicie z "mega promocji" ze sklepu sfd :) Michał.
hmm, no ok. co do mojej diety, to będę musial trochę poszperać po forum i znaleźć sobie jakieś przepisy na obiad bo piers z kurczak + warzywa + ryz troche mi się nudzi xD A pytanie jeszcze, może polecacie jakiś cykl po kreatynie?